harmonische Beziehungen| Sabine Eggersglüß

Foto Canva

Beziehungen können ein Drama sein

Manche Menschen leben in ungesunden Beziehungen, mit Machtspielen und Konflikten, wie in einem Drama. Sie selbst merken das oft nicht mehr.

Vielleicht hast du schon einmal vom Dramadreieck gehört.

Das Dramadreieck beschreibt Beziehungsdynamiken zwischen mindestens zwei Personen, die die folgenden drei Rollen wechselnd übernehmen. Die Rolle des Opfers, des Täters (Verfolgers, Kritiker) und des Retters (Helfer).

Als Opfer fühlen wir uns hilf- und machtlos. Das Leben, Menschen und Situationen passieren uns. Wir fühlen uns missverstanden, jammern und klagen, und machen andere für unser Unglück verantwortlich.

Wir machen uns Sorgen, sind überfordert und nicht in der Lage, selbst die Verantwortung für uns zu übernehmen.

In der Rolle des Täters / Verfolgers haben wir immer Recht, verurteilen, beschuldigen und kritisieren andere, die Umstände oder uns selbst.

Wir haben die Macht und Kontrolle.

Wir wollen den Kern und den eigenen Anteil des Problems nicht anschauen und suchen lieber nach Schuldigen, nach Problemverursachern im Außen.

In der Position des Retters sind wir die Helfer, die trösten, die für andere mitdenken und die aus unserer Sicht, die perfekte Lösung parat haben.

Dabei fühlen wir uns meist gut, weil wir die Konztrolle haben und es der anderen Person durch uns gut geht. Jeder Lob und jede Belohnung tut uns gut.

Sind wir ständig in dieser Retterrolle, wir es mit der Zeit anstrengend und kann bis zum Burnout führen, wenn wir nicht auf uns aufpassen.

Ich glaube, jeder von uns kennt diese drei Rollen. Vielleicht eine mehr als die anderen beiden. Aber auf Dauer ist keine alleine das Leben, das wir leben wollen.

Diese Rollen gelten sowohl für Krieg und Frieden wie auch im Kinderspiel und in Alltagsbeziehungen. Als Retter und Opfer ist man sich oft nah, vom Täter hält man sich fern, und ist ihm in anderer Weise gleichzeitig sehr nah.

Meist finden wir diese drei Rollen auf drei Personen verteilt. Es ist auch möglich, daß zwei Personen die drei Rollen abwechselnd untereinander verteilen.

Manche Personen spielen das Dramadreieck auch alleine, indem einzelne Persönlichkeitsaspekte in einem inneren Dialog die drei Rollen übernehmen.

Verwicklungen aufgrund dieser Unbewußten Strategien können sich über Generationen erstrecken.

Oft fällt es schwer und scheint manchmal für diese Personen unmöglich zu sein, sich daraus zu befreien. Sie kennen es aus ihrer Familie nicht anders.

Familien die im Krieg Verwandte verloren haben oder selbst Täter waren, tragen diese Opfer, Täter Energie in ihrem System, bis dies aufgelöst wird.

Raus aus dem Drama-Dreieck

Es ist möglich dieses Drama-Dreieck aufzulösen, wenn wir die eigene Rolle darin erkennen und Verantwortung für uns selbst übernehmen und unsere Grenzen kommunizieren.

Wenn du dich z.B. als Opfer fühlst, weil dein Partner dir immer an allem die Schuld gibt oder deine Kollegen ihren Mist und Ihre Probleme bei dir abladen, dein Chef dich ständig mit Arbeit überhäuft, dann ist es hilfreich, mit dem Jammern aufzuhören und aktiv zu werden, um deine Situation zu verändern. Das kannst nur du selbst!

Kommuniziere klar und deutlich deine Grenzen und deine Bedürfnisse. Höre auf immer wieder klein beizugeben. Übernehme die Verantwortung für dein Handel. Das braucht vielleicht etwas Mut, aber ich weiß, du kannst es schaffen. Ein erstes klares STOP oder NEIN kann für dich sehr befreiend sein. (Ich habe es so erlebt.)

Ein NICHT Handeln ist auch ein Handeln, nur hilft das nicht aus der Misere heraus.

Ich habe mich oft als Retter / Helfer gesehen, bis ich gemerkt habe, es bringt nichts meine Hilfe aufzudrängen, wenn die andere Person ihre Lage und Situation gar nicht verändern möchte!

Es ist sinnvoller anderen zu helfen die Lösung für ihre Probleme selbst zu finden. In dem ich Fragen stelle oder aus meiner Erfahrung berichte.

Mir geht es besser, wenn ich klare Grenzen setze und auf meine eigenen Bedürfnisse achte. Auch das mußte ich erst lernen, viel zu lange habe ich mich klein gemacht und mich nicht wichtig genommen.

Heute sehe ich, daß jeder Mensch wichtig und einzigartig ist. Wir müssen nicht alle anderen Menschen mögen und auch selbst nicht allen gefallen.

Wenn du dich dabei ertappst, daß du andere immer wieder kritisierst, halte inne und reflektiere dich, was bewegt dich dazu diese Kritik zu üben?

Statt zu kritisieren kannst du konstruktive Vorschläge machen, z.B. durch „Ich- Botschaften.“

„Ich fühle mich von dir ungerecht behandelt.“ Statt: „Du hast schon wieder….“

Versuche Empathie zu entwickeln und die Perspektive von der anderen Person zu verstehen. Mir hilft dabei oft, mich in die Situation der anderen Person hineinzuversetzen.

Bei diesen drei Rollen geht es darum, sich selbst bewußt zu machen, welche Rolle spiele ich hier und warum?

Jede Person aus diesem Dreieck ist an der Situation beteiligt und hat eine eigene Verantwortung daran.

Versuche eine neutrale Position einzunehmen und dir die Situation von außen anzuschauen, wie als Besucher in einem Theater.

Wenn du gefühlt schon dein ganzes Leben immer wieder die gleichen Situationen erlebst oder die gleichen Rollen einnimmst und es dir nicht gelingt allein da rauszukommen, dann suche dir Unterstützung.

Für außenstehende ist es oft leichter das Muster zu erkennen, was da abläuft und Hilfestellungen zu geben.

Kleines Drama im Alltag

Ich möchte dir ein kleines Drama Beispiel erzählen, das ich mit mir selbst erlebt habe.

Ich stricke gerne und habe beschlossen, meine angesammelte Wolle zu einem Pullunder zu verstricken. Im Internet gefiel mir eine Anleitung, ausgesucht habe ich nach dem Modellfoto.

Los ging es, die Maschenprobe gestrickt. Leider hat sie überhaupt nicht zu der Anleitung gepasst. Ich habe hin und her gerechnet, immer wieder aufgeribbelt und angepasst. Es war schon irgendwie ein Drama mit meinem Projekt, aber ich konnte nicht aufhören. Ich war regelrecht darin verstrickt.🧶

Dann habe ich für eine Klientin einen Grid geschrieben, der sie unterstützt ihr Familien- /Ahnendrama aufzulösen.

Anschließend habe ich mich wieder an mein Strickzeug gesetzt und mir die facebookseite der Frau noch einmal angeschaut, bei der ich die Anleitung erworben habe. Da stand dann, schau auf meiner Webseite, welche meiner Modelle zu deiner Maschenprobe passen!

Das habe ich vorher nicht gesehen!!! Ich habe eine neue Anleitung meiner Maschenprobe kompartiebel gekauft und das Drama hat sich aufgelöst. 💫Juhu.

Wenn ich einen Grid schreibe, läuft die Energie durch mich hindurch und hat somit auch mein kleines Drama mit aufgelöst.

Gerne schreibe ich auch einen Grid für ein Thema deiner Wahl. Infos dazu findest du wieder hier.

Wenn du ein Kriegsenkel bist kannst du dir hier diesen Grid runterladen, ausdrucken (farbig!) und aufhängen. Die farbigen Formen werden dich unterstützen.